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免疫力を高めよう!

最終更新日:
  ■免疫力とは?

 免疫力とは、「疫(病気)を免れる(まぬがれる)力」のことです。インフルエンザといったウイルスや病原菌など体にとっての異物が体内に侵入すると免疫システムが働いて、侵入してきた異物から体を守ってくれます。


 ■免疫力が下がると 
 ○細菌やウイルスによる感染症にかかりやすくなる
 ○肌が荒れる
 ○アレルギー症状(花粉症・アトピーなど)が生じやすくなる
 ○下痢をしやすくなる
 ○疲れやすくなる 

【免疫力を高めるには】 

 規則正しい生活を送ることが大切です。決まった時間に起きて生活のリズムを整えるなど、生活習慣を見直してみましょう。

 
■適度な運動
 体を温め、免疫力を高めるために欠かせないのが運動です。
 無理をせず、自分に合った運動を生活に取り入れましょう。
 程よい疲労感が質の良い睡眠につながります。
※室内でできる運動をホームページで紹介しています。「室内でできる運動をご紹介!」をご覧ください。
                                                    
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 睡眠中は心も体も昼間の活動の緊張から解放され、心底リラックスしています。
 免疫細胞の働きがとても活発になり、免疫力が高まります。
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■バランスの良い食事 
 毎日の食事への心がけは免疫力に大きく関与します。
 暴飲暴食を控えバランスの良い食事を心がけましょう。
 特に朝食は1日のエネルギーの源です。しっかりとりましょう。
 
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 ■体温を上げる
 入浴は、身体を芯から温め、全身を心地よくほぐしながら免疫力を高める良い方法です。
 38度から40度くらいのお湯に20分から30分程度、ゆっくりつかると良いでしょう。
 程よい疲労感が質の良い睡眠につながります。
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■思いっきり「笑う」
 笑うと免疫細胞が活性化するという研究データがあります。
 笑うことで血行が良くなり、ストレスに関するホルモンが減って心が穏やかになる効果もあります。
 
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                                                                                       問い合わせ
                     天草中央保健福祉センター(複合施設ここらす内)24-0620
                     天草東保健福祉センター 66-3355
                     天草西保健福祉センター 75-3301
 
            ※天草中央保健福祉センターは4月1日に「天草市複合施設ここらす」に移転します。


 

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(ID:6794)
天草市役所 〒863-8631  熊本県天草市東浜町8番1号   Tel:0969-23-1111   Fax:0969-24-3501  
【開庁時間】 月曜~金曜日の午前8時30分~午後5時15分(ただし、祝・休日、12月29日~翌年1月3日を除く)
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