天草市民センターで9月20日、パフォーマンスアップセミナーを開催しました。このセミナーは、天草市スポーツコミッションが天草市スポーツ協会と共催し、世界で活躍するトップアスリートの育成とサポートする指導者のパフォーマンスアップのために実施しました。
講師は、シカゴ・カブスの今永昇太投手をはじめロッテ、ヤクルト、ベイスターズなどの各球団の実力派選手のトレーナーを歴任しているJ.T.STRENGTH ＆ CONDITIONINGの代表取締役 高橋 純一さん。
参加した小中学生や指導者など46人は、力ではなく動きが大切なことや動作に必要な力の加え方など、実技を交えながら、身体を使うときの意識やトレーニング方法などを熱心に学んでいました。
パフォーマンスアップの「ピラミッド」を図示
「パフォーマンスピラミッド」を提示し、パフォーマンス向上の土台は“柔軟性”であり、その上に“身体の動き”、“筋力・スピード”、“競技技術”が積み上げることが重要。筋力だけを増やそうとするとかえって動きを損なうため「筋肉を大きくすること」よりも「身体を連動して動かす能力」を鍛える重要性などについて次のように解説されました。
●正しい動作を反復すれば神経の通路が太くなり、速く無意識に動けるようになる一方、誤った動作を反復すると誤った習慣が自動化され、故障の原因になると警告。
●15歳までに神経系と脳を育てる多様な動作経験を積むべき。
●指導者が子どもに感覚を教えるとき、競技種目外の水泳、雲梯（うんてい）など多様な経験を通じて、本人が動きの感覚を発見するように促すこと。
メインじゃない動きがメインという理論
講習では、日本人が世界で勝つための体の使い方について、「メインの動きはメインじゃなく、メインじゃない動きがメインになる」という考え方について、参加者にも動作を体験してもらいながら次のように解説されました。
●パンチ、投球、キック、ラケット操作などメインの動きは、腕や脚だが、その動きの力や速さを生み出すのはメインの部分ではなく、反対側を引く・地面を押す・体幹を安定させるといった逆方向の動作（カウンタームーブメント）である。
●みぞおちを身体の中心と捉え、そこを起点に背骨・肩甲骨・骨盤・股関節を連動させる。
●背中が硬いと連動性が失われるため、背骨を丸める・反らす・ひねる、肩甲骨を寄せる・広げるといった運動を日頃から行うことが大切。
実技で理論を実践
講習後の実技では、参加者全員で姿勢や股関節の稼働域の確認を行い、股関節のストレッチによる骨盤の可動域の改善。壁を使った力の加え方、各種ステップによる地面の反発など動作の捉え方について、子どもから高齢者まで年齢に関係なく取り組める実践的な内容で行われました。
足の力を骨盤を通じて壁に伝える
足を入れ替え骨盤を旋回する動きを実践
一番力が入る骨盤の姿勢
今後も天草市スポーツコミッションでは、スポーツを通じた競技力・人間力の向上と地域活性化を推進していきます。
ご参加いただいた皆さん、講師の高橋さん、ありがとうございました！